妊娠初期のつらい悩みのひとつが、つわりでごはんが作れないことですよね。
匂いだけで気分が悪くなったり、台所に立つ気力さえ湧かない日もあると思います。
つわりでごはんが作れなくなると家族のことや栄養のことまで心配になってしまいますが、実はそんな時こそ無理をしないことが大切なんです。
この記事では、つわりでごはんが作れない時に試したい工夫や頼れるサービスについて、優しくご紹介していきます。
つわりでごはんが作れないのは普通のこと
つわりの症状とその影響
つわりには個人差がありますが、主に吐き気や食欲不振、そしてにおいに対する敏感さが代表的な症状として挙げられます。中には朝から晩まで気持ちが悪く、飲み物すら口にできないという人も少なくありません。
台所に立った瞬間にふわっと立ち込める匂いで気分が悪くなったり、調理中のにおいで実際に嘔吐してしまうこともあります。
これは決して気のせいでも怠けているわけでもなく、体が新しい命を育てるために必死に変化しているサインなんです。つわりは目に見えないつらさが多いだけに理解されにくいこともありますが、無理せず自分の感覚に正直でいていいんですよ。
自分を責めないでいい理由
「ちゃんとごはん作らなきゃ」と自分を追い詰めてしまう方も多いですが、そんなふうに思わなくて大丈夫です。今はまず、自分の体と心を何よりも大切にする時期。
たとえ一日に数口しか食べられなくても、赤ちゃんに必要な栄養はちゃんと届いています。無理して台所に立とうとするよりも、気持ちがラクになる方法を見つけることのほうがずっと大切です。
自分を責める代わりに、「今はそういう時期なんだ」と認めてあげることが、心の安定にもつながります。
つわりでごはんが作れないときの工夫
冷凍食品やレトルトを味方にする
最近の冷凍食品やレトルトは、栄養バランスも良くて美味しいものが本当に増えてきました。電子レンジで温めるだけで食べられるので、つわり中の調理の負担を大きく減らせます。
キッチンに立つ時間を短く済ませることができるのは、体調が安定しない時にはとてもありがたいですよね。また、非常時の備えとしても常備しておけば、買い物に行けない時や体調が急に悪くなった時にも安心感があります。
冷凍庫に自分が比較的食べやすいものをいくつかストックしておくと、気持ちにも余裕が生まれますよ。
食べられる時に少しずつ作る
体調が少し良いと感じたタイミングを逃さず、簡単なものを少しだけ作ってみるのもおすすめです。
例えばおにぎりだけを握る、インスタントのお味噌汁を用意する、ゆで卵を作るなど、ひとつの工程で済むものが良いですね。「全部作らなきゃ」と思うと負担になるので、「これだけ作れたら十分」と思える気持ちの持ち方がとても大切です。
毎日頑張る必要はなく、自分のペースで少しずつ取り組むことで心にも余裕が生まれますよ。
においを避ける調理法を取り入れる
つわり中は特定のにおいに敏感になりやすく、煮物や炒め物などは特に強いにおいを発することが多いです。そんなときは電子レンジや炊飯器を使って、できるだけにおいを抑えられる調理法を選ぶのがおすすめです。
お湯を注ぐだけで作れるスープや雑炊、冷たいままでも食べやすいサンドイッチなども活用してみてください。なるべくにおいの少ない調理法に切り替えることで、食事の準備が少しだけラクになり、つわりのストレスを軽減できます。
「無理に作らない」ことも、立派な工夫のひとつですよ。
つわりでごはんが作れない時の外部サービス活用術
宅配弁当やミールキットを活用しよう
自炊が難しい時は、宅配弁当やミールキットの利用も非常に有効な手段です。最近では、妊婦さん向けに栄養バランスを考えたやさしいメニューがそろっているものも多く、安心して取り入れることができます。
調理不要で届いたらそのまま食べられるタイプであれば、洗い物も少なく、体調が優れない時でも無理なく食事ができます。
体に負担をかけずに必要な栄養をしっかり摂れるという点でも、こうしたサービスは強い味方になってくれますよ。
コンビニやテイクアウトを上手に使う
コンビニのお惣菜やおにぎり、スーパーのお弁当も、実はとても便利で実用的な選択肢です。つわりがひどくて食事を準備するのが難しい時には、こうした手軽なアイテムを活用することで、食事のハードルがぐっと下がります。
毎日でなければ全く問題ありませんし、少しでも自分が楽になるならそれが一番大事です。気軽に手に入って調理の手間も省けるのが魅力ですし、一人で全部を抱え込まずに頼れるものはどんどん活用していきましょう。
つわりでごはんが作れない時に頼れる存在の力
つわりは見た目では分かりづらく、なかなか周囲に伝わりにくいものです。だからこそ、そばにいる人の共感やちょっとした気遣いが、驚くほど大きな支えになります。
「無理しないでね」「今日は横になってていいよ」そんなひと言だけでも、心がふっと軽くなりますよね。とはいえ、周囲が自然に気づいて動いてくれるのを待つのは現実的には難しいこともあります。
「今日はちょっとつらくて…」「お惣菜を買ってきてもらえると助かるな」など、自分から具体的にお願いすることがとても大切です。頼まれる側も、何をどうすれば良いのかが分かれば、協力しやすくなります。
また、料理が苦手なパートナーや家族でも、おにぎりやインスタント味噌汁など簡単なものならきっとできます。「これは温めるだけでいいよ」と伝えれば、ハードルはぐっと下がりますよ。
小さな手伝いでも「一人じゃない」と感じることができ、気持ちに余裕が生まれます。つわりでごはんが作れない時こそ、頼れる関係づくりがとても大事です。少しの勇気で、心も体もラクになっていきますよ。
まとめ：つわりでごはんが作れない時の乗り切り方
つわりでごはんが作れない日々が続くと、不安になったり自分を責めてしまうこともありますよね。でも、つわりのときにごはんが作れない状況は決して珍しくなく、多くの妊婦さんが経験しています。
大切なのは無理をしないこと、自分をいたわることです。
頼れるものには頼って、できる範囲で気持ちが楽になる方法を見つけていきましょう。
この記事が、つわりでごはんが作れないあなたの助けになりますように。
